Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo → Tiempo · Tiempo → Ritmo · Conversor · Parciales · Zonas de esfuerzo · Contexto HYROX
Ya sea que te prepares para un 5K, una media maratón o una prueba HYROX, conocer tu ritmo de carrera es la base de cualquier entrenamiento estructurado. Esta calculadora te permite estimar en segundos tus tiempos de paso en todas las distancias clave, o a la inversa, determinar el ritmo exacto para alcanzar tu objetivo.
A diferencia de las calculadoras clásicas, esta herramienta integra un contexto HYROX: estima tu tiempo total de carrera (8 × 1 km = 10 km de running) y lo suma al tiempo medio de obstáculos para darte una proyección realista de tu rendimiento el día de la competición.
Los récords mundiales se muestran como referencia para cada distancia, no para desanimarte, sino para medir el camino recorrido y el que queda por delante.
Guía relacionada
Estrategia de carrera Hyrox®: cómo optimizar tu tiempo y tus splitsGestión del ritmo, estrategia estación a estación, preparación mentalPreguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?+
El ritmo (o pace) es el tiempo necesario para recorrer 1 kilómetro. Divide tu tiempo total en segundos entre la distancia en kilómetros. Por ejemplo, terminar un 10K en 50 minutos da 50 × 60 / 10 = 300 seg/km, es decir, un ritmo de 5:00 min/km.
¿Qué ritmo necesito para una media maratón en 2 horas?+
Para terminar una media maratón (21,097 km) en 2 horas, debes correr a aproximadamente 5:41 min/km de media, es decir, una velocidad de 10,5 km/h. El Modo 2 (Tiempo → Ritmo) de la calculadora te da este resultado al instante.
¿Cómo convertir km/h a min/km?+
La fórmula es: ritmo (seg/km) = 3600 / velocidad (km/h). Por ejemplo, 12 km/h → 3600 / 12 = 300 seg = 5:00 min/km. El Modo 3 de la calculadora realiza esta conversión en tiempo real en ambos sentidos.
¿Qué ritmo necesito para HYROX?+
En HYROX corres 8 segmentos de 1 km (10 km en total) intercalados con obstáculos. Para un objetivo de 1h30, estimando 30 min de obstáculos, debes correr a aproximadamente 6:00 min/km en los segmentos de carrera. La sección HYROX de la calculadora te da automáticamente esta proyección.
¿Qué son las zonas de esfuerzo en running?+
Las zonas de esfuerzo (Recuperación, Resistencia, Tempo, Umbral, VO₂máx) corresponden a diferentes intensidades de entrenamiento. Cada zona tiene beneficios específicos para la progresión. Esta calculadora identifica automáticamente tu zona según el ritmo introducido.
¿Qué ritmo necesito para correr un 10K en menos de 50 minutos?+
Para un 10K en menos de 50 minutos, debes mantener un ritmo inferior a 5:00 min/km (más de 12 km/h). En el Modo 2 (Tiempo → Ritmo), introduce 10 km y 00:50:00 para obtener exactamente el ritmo objetivo y los parciales km a km asociados.
¿Cómo correr más rápido en los segmentos de carrera HYROX?+
Para mejorar tu ritmo en los segmentos de carrera HYROX, trabaja tu Zona 2 (resistencia base) con grandes volúmenes para construir la base aeróbica, y añade 1-2 sesiones de intervalos por semana (400 m a 1 km a tu ritmo objetivo HYROX). La gestión del ritmo entre estaciones también es crucial: salir demasiado rápido en los primeros segmentos crea una deuda de oxígeno imposible de recuperar.